От спринта к полумарафону. Испытано на себе

В воскресенье в столице Германии пройдет знамений Берлинский марафон, который входит в престижную серию World Marathon Majors. Для обычного человека это событие мало что значит. Преодолеть 42 километра для многих из нас сродни фантастике. Порой нам тяжело взбежать на пятый этаж или догнать троллейбус. Я тоже всегда была уверена, что пробежать больше, чем один километр — это что-то из разряда невозможного. Но никогда нельзя знать наверняка, не попробовав.

Если хотя бы раз вы смотрели соревнования в марафонском беге, вы наверняка отмечали для себя, через какие сложности приходится проходить спортсменам. Перед глазами сразу встают фигуры знаменитой британки Полы Редклифф или легендарного эфиопского бегуна Хайле Гебресалассие, когда они, выворачивая себя наизнанку, преодолевают километр за километром под проливным дождем по пути к финишной ленточке. Если вам не удалось понаблюдать за бегом кого-то знаменитых спортсменов, совершенно точно вы видели, как пожилые люди со скоростью чуть быстрее пешехода, но все же бегут заветные километры. Однажды я даже видела, как дедушка лет 70 бежал и толкал впереди себя коляску со своим внуком, может быть, даже правнуком... Совершенно логично в голову приходит вопрос - кто они и зачем им все это надо? Хотя скорее даже не так. Как это возможно?

От сборной России к весу в 65 килограмм

Четыре года назад я входила в молодежную сборную России по легкой атлетике. Коронной дистанцией были 100 и 200 метров. Пробежать на тренировке 300 или 400 метров всегда было проблемой. Едва ли не на первом серьезном медицинском осмотре врачи отметили, что в моем организме преобладают белые (быстрые) мышечные волокна. Мне природой дан быстрый старт с колодок, одним словом, скорость. Но не выносливость. Вот почему даже восстановительный кросс 15–20 минут был для меня пыткой.

В 21 год я решила закончить с большим спортом. Причин на то было много: постоянные травмы, желание попробовать себя в чем-то другом, постоянная усталость и отсутствие нормальной жизни, которой живут все мои ровесники. Хотелось, наконец-то, надеть каблуки, сходить в друзьями в кафе и посидеть допоздна, позагорать на солнце, не опасаясь за физическую форму, посмотреть мир не из окна автобуса и не вокруг стадиона, кушать то, что нравится и что всегда было запрещено: газировку, слоеные пирожные, торты.

За год без тренировок я набрала пять килограмм. Мой вес приближался к критической отметке в 65 кг. Я чувствовала себя комфортно, муж по-прежнему смотрел восторженно, с размерами в магазине не было проблем. Перелом случился, когда ко мне в гости приехала подруга, фитнес-тренер и по совместительству специалист по подготовке к марафону Нина. Увидев меня, она без стеснения сказала: «Алле, Тань, ты чего???» Потом я не влезла в любимое бирюзовое платье и стало очевидно, что пора брать себя в руки.

Вариантов было немного. Бег — это то, что умею, люблю и делала на протяжении 15 лет своей жизни. Но с чего начать, если не надевала кроссовки целый год и никогда не бегала больше 2–3 километров? Мотивирующие видео, где пожилые люди и инвалиды преодолевают марафонские расстояния — это, конечно, хорошо,но лишь до тех пор, пока это не касается именно тебя. И именно тебе нужно подняться с дивана, отставить тарелку с вкусной едой, надеть кроссовки и побежать.

Первые пять километров

Мне было так же тяжело, как и каждому, кто начинает с нуля. За год без тренировок мышцы забыли, что такое нагрузка, появились отвратительные бока, и через джинсы переваливался живот. Тяжело убедить себя, что что-то получится, когда проходит одна-две-три тренировки, ты пробегаешь 2–3 километра и больше не можешь. Стопы и голень сводит от непривычки, ахилловы сухожилия ноют от нагрузки, ты задыхаешься, потеешь, как мышь, но вес не уходит. Утром нет сил встать, потому что каждую мышцу пронизывает боль от скопившейся молочной кислоты, и стрелка весов упорно держится на прежней отметке.

Сложнее всего заставить себя бежать медленно и долго. Бытует мнение, что чем быстрее преодолеваешь один или два километра, тем быстрее сжигается жир. Но это не так, он вступает в дело минут после 25 долгого и нудного бега. А потом уставший организм хочет сладкого, мучного, шоколадного. Но получает творог, вареную курицу, кефир, овощи, фрукты. Потому что иначе все без толку.

Я хорошо помню, когда впервые преодолела свои пять километров. Это был холодный осенний вечер, и, пробежав уже четыре, думала сбавлять темп, но организм подавал сигналы, что я могу и больше. Свои первые пять километров пробежала за 30 минут. Радости не было предела. Мне было все равно, что многие люди делают такую разминку. Меня интересовал мой организм. Теперь я соперничала не с другими спортсменами и не выцарапывала сантиметры на финише, я вела борьбу с самой собой. Предрассудками и доводами, страхами и сомнениями.

Полумарафон или зачем все это было нужно?

День за днем я увеличивала километраж или скорость. Через 7 месяцев после начала занятий мне покорились 10 километров. И это было уже не так сложно. Мне потребовалось больше времени, чем многим другим, чтобы выйти на этот уровень. Но я была в состоянии бежать каждый километр за 5 минут на пульсе в 140–150 ударов в минуту. Я перестала верить в стереотипы о белых и красных волокнах. Безусловно, для меня это намного сложнее, чем для кого-то из вас. Иногда я смотрю, как в социальных сетях мои друзья, те, кто никогда не занимался спортом, публикуют новости о том, что пробежали свои первые 10 или 15 километров. И я им завидую. Потому что они могут сделать это просто на одной силе воли. Без специальной подготовки. Но у всех есть свой предел. На данный момент.

Этим летом я поставила свой личный рекорд в 18 километров. Несколько раз участвовала в пробегах на 10 и 15 километров. Сейчас готовлюсь к тому, чтобы пробежать свой первый полумарафон. И я точно знаю, что если мне захочется, то когда-нибудь без страха получится заявиться и на марафон. Потому что наши страхи и сомнения у нас в голове. Мотивация, желание и результат спрятаны там же.

И, конечно, мои результаты. Сегодня утром весы показали, что мой вес равен 58 килограммам при росте 171 см. И я собой горжусь.

Татьяна Помельникова, Sportbox.ru