Хочешь летать, как Джордан? Тренируйся!

Баскетболистам нужен быстрый и высокий прыжок, чтобы забивать в кольцо через руки соперников, чтобы накрывать чужие броски, чтобы подбирать мяч. А для высокого прыжка необходима хорошая физическая форма и правильная методика тренировок.

«Баскетбол становится все более контактной силовой игрой. Около 70% всех движений баскетболиста носит скоростно-силовой характер, — писал в своей книге „Баскетбол. Секреты мастера“ великий советский и российский тренер Александр Яковлевич Гомельский. — Это требует от игроков, особенно центровых, специальной физической подготовки. Они должны обладать взрывной силой — способностью проявлять свои силовые качества в кратчайший промежуток времени. В баскетболе это рывки, прыжки, быстрый пас, борьба на щите, контратаки.

Сильных от природы людей мало; сильными становятся, выполняя специальные упражнения. Специфика силовой подготовки баскетболистов состоит в том, что вначале необходимо создать базу, фундамент для наращивания силы, а затем постоянно ее накапливать. Как правило, высокорослые игроки предрасположены к искривлениям и деформациям позвоночника. Поэтому им особенно необходимо создать мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб, и укрепить мышцы живота…
Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу „на втором этаже“. Известно, что сила и высота прыжка во многом зависят от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая прыгучесть, следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам…»

Что же нужно сделать, чтобы летать, как Майкл Джордан, и забивать сверху, как любой игрок НБА? Необходимо приседать со штангой и без в разном темпе и с разной глубиной, с разными весами и с отягощением собственного тела, работать с эластичностью мышц и укреплять голеностоп, наращивать силу мышц спины, брюшного пресса и груди (да-да, груди для увеличения высоты прыжка!), и, конечно же, работать с икроножными мышцами, а еще изучать правильную технику прыжка. Слишком сложно? Конечно!

Не стоит самому изобретать «баскетбольный велосипед», все методики уже существуют и отработаны профессиональными тренерами годами воспитания игроков. Тренеры, специализирующиеся на функциональной подготовке баскетболистов, смогут подобрать систему занятий в зале для баскетболистов любого уровня, будь вы начинающий или профессионал. Поэтому приходите к «Грифонам», и опытные тренеры рассчитают нагрузку индивидуально для каждого игрока, учтут все особенности работы с физическими кондициями баскетболистов — больше нагрузки на ноги, меньше — на бросковую руку. После такой подготовки вы сможете выше прыгать и дольше бегать.

«Грифоны» проводят занятия в тренажерном зале в мини-группах по 2–3 человека.

Подробнее узнать об условиях и занятиях можно:

- написав по электронной почте на адрес bkgryphons@gmail.com

- на сайте клуба «Грифоны»