Прислушивайся к стуку сердца. Десять советов для любителей бега

Известный испанский марафонец, экс-чемпион Европы и мира Мартин Фис совместно с компанией-производителем спортивной одежды и обуви ASICS провел мастер-класс, на котором дал советы всем, кто любит бегать. Корреспондент Sportbox.ru побывала на встрече со знаменитым спортсменом и теперь знает почти все о том, как питаться, о чем думать и что слушать всем, кто не представляет свою жизнь без бега.

1. Ощущения. Бег лучше дискотеки

- Я завершил профессиональную карьерув 2001 году, когда мне было 38 лет, — рассказывает Фис. — Тогда я подумал, что наконец-то пришло время бросить спорт и наверстать упущенное — ночная жизнь, гулянки, дискотеки. Я смог продержаться целых 15 дней. Но потом понял, что от всего этого я устаю больше, чем от тренировок, и вернулся к нормальному образу жизни.

«Если ты все делаешь правильно, то со временем твой организм начинает работать в таком режиме, что на дорожке ты будешь чувствовать себя намного лучше, чем на дискотеке»

2. Мотивация. Бег как лекарство

- Если я не побегаю три дня, у меня ухудшается настроение, в голове скапливается множество нерешенных проблем, я становлюсь нервным. Это объясняется определенными химическими и гормональными процессами, которые происходят в организме. Бег для меня всегда был лекарством, поэтому мне не хотелось останавливаться даже во время самых тяжелых марафонов. 

«Бег помогает избавиться от нервного напряжения, решить проблемы, улучшить здоровье и настроение. Это главная причина, почему нельзя бросать тренировки, главная мотивация»

3. Сколько? Три раза

- Оптимальный вариант — бегать три раза. Не всего три раза, конечно, а в неделю. Такое распределение нагрузки хорошо как для начинающих, так и для тех, кто занимается спортом давно.

«Бегайте три раза в неделю. Не реже».

4. Когда? Утром и вечером

- Я люблю тренироваться по утрам, часов в десять. И вечерами — примерно в семь-восемь часов. Но если температура на улице очень высокая, можно бегать только рано утром.

«Все равно, когда тренироваться — утром или вечером. Важно обращать внимание на погоду. Идеальная температура для бега — +18 градусов».

5. С кем? С единомышленниками

- Я бы не добился всего, чего сумел достичь, если бы не семья, тренер и люди, которые поддерживали. Когда я перешел с длинных дистанций (5 и 10 километров) на марафон, мои ежедневные нагрузки увеличились в два раза. Не знаю, смог бы я это выдержать, если бы не моя команда. А с ее поддержкой я пробежал первый в жизни марафон за 2 часа 12 минут.

«Не бегай один. Найди единомышленников, хорошую компанию, и бегай с ними. Так и веселее, и результаты выше»

6. Где? Везде!

- Когда я отправляюсь в отпуск с семьей, я всегда подыскиваю места, где в дни моего пребывания будет проводиться марафон. Так я отдыхаю, не делая перерывов в спорте.

«Бег — это такой вид спорта, которым можно заниматься в любой точке земного шара. Даже уезжая куда-то, ты можешь продолжать тренироваться в том же ритме, в котором тренировался дома. Бегайте везде и увидите много интересного».

7. Силовые тренировки. Бегайте и ходите

- Меня часто спрашивают, нужны ли бегунам дополнительные занятия в тренажерном зале и силовые тренировки. Скажу так. Пик моей карьеры пришелся на 80-е годы. В то время в Испании были не очень распространены и популярны силовые тренировки. Поэтому я и многие другие известные спорстмены обходились без них.

«Для тех, кто не занимается бегом профессиионально, или бегает на длинные дистанци, силовые тренировки необязательны. Лучше включить в свою программу бег по холмам. А еще очень хорошо во время тренировки комбинировать бег и ходьбу».

8. Образ жизни. Учитесь понимать свой организм

- Образ жизни — очень важная штука. Но не стоит ставить его во главу угла. Как только вы начнете заниматься спортом, так называемый режим постепенно сам начнет у вас формироваться. Прислушивайтесь к своему организму. Именно так делаю я. Если я понимаю, что плохо себя чувствую, тренируясь менее трех раз в неделю, значит, начинаю бегать чаще.

«Не руководствуйтесь какими-то правилами, когда выстраиваете свой режим. Прислушивайтесь к своему организму. Главное - уметь отличать, что ему действительно нужно, от того, чего хочется вам. Если вам вдруг захотелось съесть огромный кусок торта, подумайте, так ли это необходимо вашему организму».

9. Здоровье. Важность техосмотра

- Любому человеку - неважно, профессиональный ли он спортсмен или любитель — необходим физиотерапевт. Почему-то в России все посмеиваются над этим утверждением. И мне это не очень понятно. В Испании любой может найти себе квалифицированного физиотерапевта. Неужели в вашей стране это невозможно?

«Машины регулярно подвергают обязательному техническому осмотру. То же — с людьми. Найдите себе хорошего врача, регулярно проверяйте свое здоровье и советуйтесь со своим физиотерапевтом при значительном изменении нагрузок».

10. Музыка. Слушайте звук своих шагов

- Я не против пробежек под музыку. Особенно если вы только начинаете бегать. Музыка придает сил и помогает держать темп. Но когда нагрузки увеличиваются, лучше выключить плеер и прислушаться к себе.

«Слушайте звук своих шагов, шорох гравия на дорожке, стук сердца. Приучите себя к этому, и это начнет вам нравиться. Со временем вы научитесь слышать, как по вашей коже стекают капли пота, а по сосудам бежит кровь».

Мария Цырулева, Sportbox.ru